11 Consigli per Perdere Peso in modo naturale – parte I

Per molte persone perdere peso è uno sforzo eccessivo, e spesso, anziché optare per una corretta alimentazione, si rivolgono a una dieta pericolosa che a lungo termine risulta essere inefficace e controproducente. Il risultato è un investimento economico eccessivo seguito da un costante riguadagno di peso. La maggior parte delle diete popolari non ha successo nel lungo periodo proprio perché non considerano la principale strategia vincente, che è perdere peso in modo permanente. Un singolo articolo non potrà mai essere totalmente esaustivo. Considerando la portata del problema, per cui chi è veramente interessato a perdere peso in modo permanente dovrà rivolgersi anche a libri specializzati in materia e sopratutto dietologi seri e affidabili che potranno prescrivere una dieta adeguata basata sui principi della corretta alimentazione

Molti siti internet sono pieni di scorrettezze su questo tema, per non parlare di quando sono palesemente falsi o disinformati, per cui per imparare a perdere peso in modo costante, sano e naturale vi invito a diffidare. Vediamo insieme qual è la migliore strategia da adottare:

1) L’esercizio fisico. Non dico nulla di nuovo, ma l’esercizio è probabilmente l’elemento più importante per perdere peso costantemente e a lungo termine, e sopratutto per il mantenimento del peso senza tornare ad ingrassare. Il consiglio è di integrare alla dieta un programma settimanale di almeno cinque sedute da trenta minuti. Tenete a mente che recenti studi hanno dimostrato che una sessione di trenta minuti è efficace tanto quanto tre sessioni da dieci minuti. Quindi non potete avere scuse riguardo alla mancanza di tempo da dedicare agli esercizi. Se volete essere più invogliati ed essere sicuri di portare avanti nel tempo l’allenamento, scegliete qualcosa che vi piace. Come ad esempio uno sport o un’attività di gruppo. Se poi deciderete di affrontare questo programma con un amico sarà tutto più semplice.Due ingredienti naturali per la dieta

2) sollevamento pesi. Questo è un esercizio che potete fare tranquillamente in casa e che vi aiuterà molto a perdere peso. Il motivo è molto semplice: più muscoli hai, più il tuo corpo brucia calorie: questo è il motivo per cui i fanatici di Fitness hanno una differente dieta iper-proteica, ovvero per mantenere peso nonostante bruciano di più. Una maggiore massa muscolare aiuta a perdere il 40% di calorie in più rispetto a una comune dieta.

3) Tieni un diario. Per essere sicuri di perdere peso in modo costante è necessario monitorare i nostri progressi e le nostre abitudini, per correggere in seguito i nostri errori. Perciò almeno una volta al giorno annotati cosa hai mangiato, che esercizi hai fatto, se hai rispettato la dieta, il tuo peso attuale, e tutti i sentimenti o le emozioni del momento. Un diario alimentare è un ottimo metodo di auto-analisi e auto-consapevolezza.

4) Informati sulla tua salute. Spesso un aumento di peso è dovuto a dei problemi di natura fisica che si riversano sul corpo e la psiche innescando problemi come la fame nervosa o la bulimia. Risolvere questi problemi alla base vuol dire anche correggere nocive abitudini alimentari. Inoltre conoscendo i tuoi problemi potrai optare per una dieta che oltre a farti dimagrire potrà aiutarti a guarire e ritrovare a pieno una salute psico-fisica.

5) Impara a conoscerti. Altre volte invece le cattive abitudini nascono da problemi di natura psicologica come lo stress, la noia, la rabbia, la solitudine, le pene d’amore e altro. Il diario ti servirà anche per questo, come una sorta di seduta da un analista. Se poi una volta capito i problemi non riuscite a correggerli rivolgetevi a un amico col quale sfogarti o a un terapeuta professionista. Ciò che non funziona a livello psicologico si manifesta sempre a livello fisico, tenetelo a mente

Finisce qui la prima parte dell’articolo, la seconda parte verrà pubblicato entro un paio di giorni, se intanto vuoi, puoi  leggere anche: i pericoli delle diete per perdere peso

Articolo a cura di “FilippoStefano”

 

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