11 consigli per Perdere Peso in modo Naturale – parte II

Eccoci alla seconda parte sugli 11 consigli per perdere peso in modo naturale:

6) La piramide alimentare. È fondamentale imparare a mangiar seguendo una corretta alimentazione, e la piramide alimentare spiega quali tipi di cibo vanno assunti e in che proporzione. Ci sono diversi modelli di piramide alimentare, informati su quella che ritieni sia più corretta dal tuo punto di vista e chiedi parere ad un esperto. Impara a comporre la tua dieta e i tuoi pasti sul modello di questa piramide

7) Controllo delle Porzioni. Questo è un aspetto che è frequentemente sottovalutato ma è fondamentale. Spesso per dimagrire è sufficiente continuare a seguire le proprie abitudini alimentari, ma semplicemente diminuendo la porzione di cibo nel piatto. Provate a calcolare le quantità di calorie assunte con le vostre porzioni e riducetele fino ad assumere le quantità necessarie per il vostro fabbisogno giornaliero diviso nei vari pasti.

8 ) mangiate lentamente. Questo è un principio fondamentale di una corretta alimentazione. Avete mai notato che le persone magre mangiano molto più lentamente? Il segreto è, infatti, nella sensazione di fame. Il cervello impiega venti minuti per iniziare a segnalare la sensazione di pienezza per cui potreste continuare a mangiare venti minuti più del necessario, con un relativo accumulo di calorie inutili.I Melograni sono Frutti utili in molte diete

9) Evitate i grassi. I grassi hanno nove calorie per grammo a differenza di quattro calorie per grammo di proteine e carboidrati. Perciò mangiando cibi grassi assumerete più del doppio di calorie rispetto ai cibi non grassi. In certi casi alimenti senza grassi sono altrettanto calorici, quindi controllate sempre sulla confezione di ciò che acquistate il numero di calorie per capire se si tratta di cibo indicato, e per calcolare le porzioni massime da assumere di volta in volta.

10) Abbiate pazienza. Perdere peso in modo costante è l’esatto contrario del perdere peso in modo immediato. I risultati potrebbero anche tardare ad arrivare, ma una volta iniziato il percorso verso il dimagrimento avrete la certezza di una costanza nel tempo, e quindi un peso forma sempre più perfetto: una dieta più difficoltosa sarà sicuramente anche più appagante di una dieta apparentemente semplice, saprete di esservi guadagnati il vostro dimagrimento e ne farete tesoro. Ricordate che più perderete peso velocemente (magari attraverso una dieta pericolosa) più sarà probabile che avrete perso acqua e muscoli e non grasso che invece è il vero obiettivo. Dal momento che i muscoli sono indispensabili per mantenere il nostro metabolismo elevato, perdere muscoli vuol dire avere meno capacità corporea di perdere peso.

11)Terapia di gruppo. in alcuni casi, nonostante la buona volontà non si riesce a perdere peso. In questi casi è meglio rivolgersi ad associazioni che hanno dei gruppi di persone che si riuniscono per parlare dei loro problemi riguardanti la perdita di peso e alle loro cattive abitudini alimentari. Spesso si tratta di un efficace terapia di gruppo in cui ci si sostiene e incoraggia vicendevolmente. I professionisti che guidano questi gruppi conoscono molti metodi per riuscire a dimagrire in modo efficace.

Se vuoi leggere anche la prima parte dell’articolo basta andare su: 11 consigli per perdere peso in modo naturale – parte I

Articolo a cura di “FilippoStefano”

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